Ok, ogólnie plan niby wymyśliłem tylko nie wiem czy będzie to spełniało swoje zastosowanie;) A. 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Wskok na podwyzszenie i zeskok(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki zwykłe 6.Podciaganie na drazku nachwytem(3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie [...]
Dzięki za odpowiedz Poniżej moja dieta i trening, mam nadzieje ze nie jest zbyt tragiczne... I posiłek jajecznica z 3 jaj i 100g chudego twarożku II posiłek 100g chudego twarożku i 200ml maślanki do tego jakiś owoc (najczęściej jabłko) i około 20 - 30g orzeszków ziemnych III posiłek Tutaj ciężko określić co ile czego zawiera bo jako ze mieszkam z [...]
Zły trening Po co dwa razy w tyg biceps ,na barki 20 serii na biceps i triceps 16 Źle dobrane ćiwczenia na plecy nie ma nóg i nie ma brzucha popraw i wklej jeszcze raz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-17 22:09:24
czemu niektore z pierwszych cwiczen (barki, nogi) sa na maszynach? I prawie cale plecy? Trening na mase powinien opierac sie na wolnych ciezarach, ale moze sa jakies przeciwwskazania medyczne? J.w wypelnij ankiete. wybaczcie brak polskich znakow ;)
[...] będzie wypisywal ci listy produktów pożądanych i zakazanych, bo wystarczy przejrzeć inne tmaty, poczytać. jednoczesne spalanie i robienie miesni, jest nie tyle nieopłacalne, co niemożliwe. możesz zaczać silownie 3-4 razy tygodniowo. co rozumiesz przez: trening na brzuch, nogi, plecy? przecież dobry trening silowy, wielostawowy angażuje cale cialo
odswiezam. koncze pierwszy trening FBW. masa poszla, sila poszla, wszystko w gore. martwia mnie 2 rzeczy i w zwiazku z nimi sklanialbym sie do przejscia na splita partia 2x w tyg lub ew. HST. a moze lepiej zostac przy fbw? doradzcie Bardziej Dowswiadczeni. * na plecy robie wioslowanie sztangielkami, chcialbym dolozyc podciaganie na drazku. jestem [...]
no tak tylko ja już się podciągam z 20kg ;) mógłbym więcej się podciągać z 16 ale byłem po treningu na max szerokości i po jedzeniu więc tylko tyle. Podciąganie z ciężarem nie dało żadnego efektu. Podczas podciągania bez obciążenia poprzez ból przedramion i bicka nie potrafię podciiągnąć się więcej razy. A plecy są nienaruszone - zero zmęczenia. [...]
tyle sobie mogę wrzucić na plecy, ale mam więcej obciążenia dlatego pytam się czy mogę ze sztangielkami robić na początek tak po 25kg np. Czyli na dziś radzisz mi trening domatora? A mogę do tego Martwy ciąg dorzucić? %-) Mógłbyś mi taki trening domatora ułożyć? Biorąc pod uwagę to że mam mało sprzętu (nie mam drążka)? Żeby siłę zbudować ale żeby [...]
jesli zaczynasz mozesz spokojnie wyrzucic cwiczenie na tylne aktony miesni naramiennych - zaoszczedzisz troszke czasu , co wiecej narazie spokojnie starczy ci ich trening podczas cwiczeia na plecy w ktorym odgrywaja one niemała rolę
Nogi + barki - kpina, na plecy trening mi się zaj*biście podoba ale mc dałbym przed zarzutem jako główny bój. jak w WL masz 5x5 to na skosie na hantlach daj wyższy zakres np 4x8 albo 12-10-8-6 z progresją ciężaru. najpierw zrób sztangą uginanie (jako bazowe ćwiczenie na bic) a po nim młotki.
PIERWSZA sprawa napisz cos wiecej o sobie ANKIETA w dziale druga sprawa Nogi wiem jak jest w takim wieku wielu lubi sobie odpuszczac ale to nie jest tak trening nóg to podstawa bo to fundament twojego ciała druga sprawa przed przygoda z siłownia pocwicz własnym ciałem i dopiero idz podnosic ciezary, CZYLI TAK TRENING NÓG, PLECY, (dla ciebie wazne [...]
za duzo serii na klate (nie mowiac juz o tym ze cwiczysz 2 razy w tyg) i bic, za malo na plecy o 100% a nogi gdzie? po plecach najwieksza partia miesniowa a odpuszczasz ja ja 15 letni koks ogolnie trening do dupy, za duzo do poprawiania, poczytaj o HIIT najpierw. pozdro. Zmieniony przez - Harem w dniu 2007-11-17 15:33:06
CZzyli ogolem trening moze byc? Glownie na celu mialem zamiane sztangi na hantle dla odmiany. Na plecy dorzucic martwy i bedzie ok? Nie rozumiem ostatniego zdania: NAJLEOIEJ JAK BYS ZROBIL SOBIE TYDZIEN WOLNEGO I CWICZYL OD POKCA ULUBIONYMI CWICZENIAMI.
Witam. Mam prośbę potrzebuję dobrej porady co do treningu chodzi mi o poprawienie swojej siły bo nie jestem z niej zadowolony. Kupiłem teraz parę preparatów na cykl to jest kreatynę UNIVERSAL STORM aminokwasy UNIVERSAL UNI-LIVER oraz HMB chcę jeszcze kupić jakiś spalacz tłuszczu. Z łapaniem masy nie ma u mnie problemu ale z siłą jest już trudniej. [...]
[...] poziomej w waskim uchwycie-prog 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia-12 4.Wyciskanie sztangielki za glowa w siadzie-12 *2 ćwiczenia wystarczą Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] we wtorek bedziesz mial klopot z plecami. Bedzie tak, poniewaz biceps nie zdazy sie zregenerowac, a przy cwiczeniach na plecy bierze posredni udzial. Twoj rozklad zakladal trening plecow wlasnie dzien po treningu bicepsa. Hilde: zamiast oczerniac przeczytaj jeszcze raz to co napisalem, tym razem ze zrozumieniem. Moja wypowiedz byla odnosnie [...]
Nie da rady treningu wykonać w 1h gdyż jest to trening na siłe i przerwy miedzy seriami mam 3-3,5 min, co przy liczbie seri jakie mam jest niewykonalne. Trening układał mi trener wiec chyba jest dobry, każda grupa ćwiczona jest raz w tygodniu np na klate mam 20 seri do tego 6 seri na brzuch i 8 seri na bica to w poniedziałek, we wtorek wolne, [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia (15-20kg) mowiles zeby cos dodac.. to dodalem.. obciazenia sa male, bo to moj prywatny sprzet.. sztanga max moze miec 33kg.. niewiele.. nie jest to trening na mase, ani na sile.. raczej jest najblizszy treningowi na rzezbe :) przy wykorzystaniu odpowiednich zasad (np wstepne zmeczenie, krotkie przerwy, zabawa dynamika, [...]
A mozna podzielic trening na 2 czesci? Tzn jak robie Mc Shrugi 4 cw na plecy 1 na tylni akton barkow W srode normalnie, to mogę zrobic wykatkowo dzis same plecy z tylnim aktonem a w czwartek shrugi z mc?
FBW Masa do oceny - 65kg, 171cm, dieta
